MIND – De plek waar alles begint

Onze geest is krachtig. Het is de plek waar onze gedachten ontstaan, waar herinneringen worden opgeslagen, waar overtuigingen wortel schieten en emoties zich vormen. Alles wat we meemaken, voelen of interpreteren, begint hier. De manier waarop we naar onszelf en de wereld kijken, wordt diep beïnvloed door ons mentale landschap.

Bij Mind, Body & Motion geloven we dat zelfzorg begint in je hoofd. Want als je leert luisteren naar je gedachten, ze observeert zonder oordeel en ruimte maakt voor rust, ontstaat er helderheid. Dan wordt het makkelijker om bewuste keuzes te maken, in plaats van automatisch te reageren.

Zelfliefde betekent niet dat je altijd positief moet denken. Het betekent dat je met mildheid naar jezelf leert kijken. Dat je jouw binnenwereld erkent, ook als het daar onrustig is. Met zachte aandacht, nieuwsgierigheid en oefening kun je stap voor stap meer rust in je hoofd brengen.

 

Op deze pagina vind je regelmatig wisselende inspiratie en tools om met je ‘mind’ aan de slag te gaan, zoals bijvoorbeeld:

– Reflectievragen en journalingtips

– Ademhalingsoefeningen en korte meditaties

– Affirmaties voor rust en zelfvertrouwen

– Artikelen over mentale balans, stress en zelfbeeld

'SOMETIMES YOU

CHANGE YOUR MIND...

SOMETIMES YOUR

MIND CHANGES

YOU..'

Het effect van Journaling op je Mind - en hoe jij er vandaag nog mee kunt beginnen

In een wereld waarin we voortdurend ‘aan’ staan, is het vinden van rust in je hoofd geen overbodige luxe. Eén van de meest toegankelijke én effectieve tools om je gedachten te ordenen, emoties te verwerken en meer grip te krijgen op je innerlijke wereld is journaling — ofwel schrijven in een dagboek. En/of er bij tekenen, of plakken, of wat je maar wilt...

Wat is Journaling?

Journaling is simpel gezegd het op papier zetten van wat er in je hoofd en hart omgaat. Dit kan op allerlei manieren: van het bijhouden van een dagboek, het uitschrijven van je to-do’s, tot het reflecteren op je emoties of het zetten van intenties voor de dag. Het mooie is: er is geen goed of fout. Het is jouw proces, jouw papier, jouw tempo.

Wat doet journaling met je 'mind'?

1. Het brengt rust en overzicht

Door je gedachten op papier te zetten, creëer je letterlijk ruimte in je hoofd. Denk aan al die to-do’s, zorgen of ideeën die rondspoken — zodra ze op papier staan, hoef je ze niet meer krampachtig vast te houden.

2. Het helpt je emoties te verwerken

Schrijven werkt als een soort innerlijke gesprekstherapie. Door te verwoorden wat je voelt, geef je emoties een plek. Hierdoor kun je ze beter begrijpen en loslaten.

3. Je leert jezelf beter kennen

Door regelmatig te schrijven, ontdek je patronen in je gedrag, verlangens en overtuigingen. Dit vergroot je zelfinzicht en helpt bij persoonlijke groei.

4. Het vergroot je focus en intentie

Begin je dag met het opschrijven van een intentie of een klein doel en merk hoeveel meer gericht je dag verloopt. Wat je aandacht geeft, groeit — en journaling helpt daarbij.

5. Het bevordert betere slaap

Pieker je ’s avonds veel? Schrijf voor het slapengaan alles van je af. Zo maak je je hoofd leeg en kom je sneller tot rust.

Tips om te starten met journaling:

-Maak het niet te groot
Begin met 5 minuten per dag. Een paar regels is al genoeg om verschil te maken.

-Gebruik een fijn notitieboekje en pen
Schrijven wordt leuker met een journal dat bij je past. Tip: bij Mind, Body & Motion vind je prachtige journals en pennen die uitnodigen om elke dag even te schrijven.

-Kies een vast moment op de dag
Bijvoorbeeld 's ochtends voor je begint, of juist ’s avonds voor het slapengaan. Zo wordt het een fijne gewoonte.

-Weet je niet wat te schrijven?
Gebruik prompts als:

  • Wat voel ik op dit moment?

  • Waar ben ik dankbaar voor vandaag?

  • Wat wil ik loslaten?

  • Wat heb ik vandaag nodig?

-Laat perfectionisme los
Het hoeft niet mooi, goed of logisch te zijn. Het hoeft alleen maar écht te zijn.

Journaling als selfcare-tool

Journaling is geen luxe; het is een liefdevolle manier om voor jezelf te zorgen. Het helpt je vertragen, voelen, reflecteren en groeien. Of je nu elke dag een paar regels schrijft of af en toe een lange hersendump doet — je geeft jezelf aandacht. En dat is misschien wel het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven.

Ben je er klaar voor om journaling een plek te geven in je routine?
Bekijk onze zorgvuldig geselecteerde journals, pennen en selfcare-accessoires in de winkel en maak van schrijven jouw dagelijkse rustmoment.

MEDITEREN KAN JE LEREN

WAAROM ZOU MEDITATIE IETS VOOR MIJ ZIJN?!

Mediteren wekt bij veel mensen het gevoel van ‘zweverigheid’ op. Ontzettend jammer, want daardoor wordt het vaak meteen als overdreven of niet nuttig gezien, terwijl het zo veel rust kan geven. Mediteren hoeft geen uren te duren, 5 minuten kan al voldoende zijn. Het is een fijne manier om te onthaasten in een druk leven, het helpt je dingen los te laten en even helemaal nergens aan te denken.

HOE DOE IK DAT?!

Als je start met mediteren, moet je je allereerst realiseren dat je het niet fout kan doen. Dat is de basisregel van meditatie! Het maakt ook niet uit in welke positie je mediteert, liggend, zittend of staand. Belangrijk is: doe wat voor jou goed voelt. Welke houding je ook kiest: let erop dat je rug recht is, zo kan de ademhaling beter doorstromen.

OEFENING

Begin met rustig inademen via je neus en over je buik (maak je buik bol), naar je borstkas toe. Houd je adem even vast en adem dan weer rustig uit via je je neus of mond. Liefst nét iets langer dan dat je inademt. Je zult merken dat als je dit een paar keer doet, je een stuk rustiger wordt. Het fijne is, je kunt dit altijd doen! Ervaar je stress op je werk? Ben je zenuwachtig en blijf je maar piekeren? Probeer dit eens een minuut uit en je zult zien dat het werkt!

RUST IN JE HOOFD MET ÉÉN SIMPELE GEWOONTE...

Mindfulness draait om leven met aandacht. Het is het creëren van rust en ruimte in de hectiek van de dag, door gewoon even te durven ‘stoppen’ en te reflecteren op wat je aan het doen bent. Zo word je je bewuster van jezelf en je omgeving en ga je minder op de automatische piloot leven.

HOE KAN OOK JIJ MINDFUL IN HET LEVEN STAAN:

Geef  je volle aandacht aan de mensen om je heen.

(Houd je telefoon dus even in je zak, ook als je gesprekspartner hem wel tevoorschijn haalt.)

Wees gul met complimenten, bedankjes en het uiten van je dankbaarheid en waardering.

(Zo creëer je meer mooie momenten voor jezelf en de mensen om je heen.)

Voel je dankbaar voor iemand of iets in je leven.

(Bijvoorbeeld je kind, je partner of zelfs je huisdier.)

Probeer de mensen om je heen te accepteren zoals ze zijn, inclusief hun ‘tekortkomingen’.

(Ontdek hoeveel rust het geeft om mensen te nemen zoals ze zijn.)

Realiseer je dat de meeste zorgen op dit moment niet relevant zijn.

(We maken ons vaak zorgen over dingen die in de toekomst misschien gaan gebeuren.)

Probeer minder verwachtingen te hebben.

(Geniet meer van het moment.)

Blijf eens hangen op de rechterbaan op de snelweg.

(Of je nou sneller of langzamer rijdt, je komt toch wel op je bestemming.)

 

 DANKBAARHEID

Dankbaarheid betekent simpelweg dat je erkent en waardeert wat je hebt en meemaakt in het leven. Het gaat niet alleen om grote dingen zoals gezondheid en veiligheid, maar ook om de kleine momenten, zoals een mooie zonsondergang of een vriendelijk gebaar van iemand. Door dankbaar te zijn, leer je je te richten op de goede dingen, zelfs als het moeilijk is. Het helpt je stress te verminderen en je gelukkiger te voelen. Dankbaarheid is eigenlijk gewoon een manier om het leven ten volle te omarmen en te genieten van wat je hebt.